天津網 訊 城市快報記者張昭 由無數上班族含淚出演的年度最強災難巨片——《上班》，已經整整演了一天，但很多人悲傷地發現，還是無法切換入工作模式。與此同時，一場關於節後綜合徵的討論引起了不少人的共鳴。百度指數顯示，關於節後綜合徵的搜索，最高峯值正是今年春節後。由南方日報在愛調研網上發起的調查也表明，截至前日17時，超過68%的網友認爲在對照網上關於節後綜合徵的表述後自己症狀明顯。那麼，如何快速調整呢？來聽聽天津專家的建議。

　　人民日報官方微博發佈“八大‘節後綜合徵’，你佔幾條？”，引發近幾日內關於節後綜合徵最集中的一次關注和討論熱潮。有媒體數據分析機構顯示，該微博出現了數次轉發高峯，分別是普通上班族的上、下班路上和就寢時。不少網友紛紛留言“自我診斷”：比如躁動不安、心煩氣躁、疲憊、頭昏眼花等。數據還顯示，在參與該微博主題的討論中，男性轉發者佔50.3%，女性佔49.7%，幾乎持平。

　　“過年期間大家走親訪友玩樂休閒十分放鬆，上班後一時適應不了緊張的工作，甚至出現恐懼上班、厭倦工作的心理，這都是自然且正常的反應。”天津醫科大學第二醫院神經內科主任李新教授介紹說，節後需要把握好精神狀態和胃腸道生物鐘的調準。

　　　四招讓你快切進入工作模式

　　　心理調節

　　　至關重要

　　想要儘快擺脫不良狀態，首先應該靜心思考上班後要做的事，使自己的心理儘快調整到最佳工作狀態上。上班後在工作任務安排上最好有一個循序漸進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。在長假中如果發現自己的生活和工作與他人相比存在差距，也千萬不要攀比，應以平和的心態來思考自己的現狀和未來。

　　　起居有序

　　　早睡早起

　　長假期間，人們此前的作息時間被打亂，養成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，以至於影響正常的生物鐘節律，結果睡眠紊亂。

　　長假結束後，睡眠時間應保證在7至8個小時左右，但要注意不要爲此過早上牀，否則有可能造成對睡眠自身過於專注，導致大腦興奮而失眠的後果。理想的狀態是恢復以往的作息時間，等到有睏意的時候再上牀。上牀前可以洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，或者聽聽舒緩的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造睡眠氣氛。

　　　適當運動

　　　大有裨益

　　春節期間閒散慣了，長假過後便容易覺得渾身沒勁。這個時候，除了健康飲食、起居有序外，適當運動也可以幫助我們消除疲勞、調節神經。建議不要一下子進行激烈的運動，而是先做一些較爲舒緩的運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，讓自己的身心都動起來，給身體一個緩衝期，這樣纔能有效地解除疲勞，恢復精力，以飽滿的精神投入工作。

　　　飲食定時

　　　營養均衡

　　節日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食物吃多了，會超過機體需要，增加消化系統的負擔，甚至出現高脂血症。有時因爲起牀遲，早飯、午飯並作一頓吃，所以節後不少人會出現消化不良、腹脹和便祕等症狀。

　　對付胃腸道的節後不適，最好的辦法就是規律飲食，多吃清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類食品和水果等，避免飢一頓飽一頓。特別是不要貪菸酒，因爲吸菸飲酒都會降低胃腸道消化功能。