天津北方網訊：現在不少人因工作、娛樂或其它原因，都有熬夜的習慣。市安定醫院(市精神衛生中心)睡眠門診專家楊彩霞、市人民醫院健康管理中心專家趙春傑提示，熬夜對身體有不少損傷，如果熬了夜，要及時採取措施，儘快把身體調整到好的狀態。

　　人的睡眠時間是由生物鐘決定的。在不需要睡眠的時間內睡覺，只會打亂睡眠規律，造成更嚴重的睡眠障礙。所以熬夜到凌晨才休息，也最好在早晨按時起牀。早晨賴牀甚至睡到中午、下午，雖然睡得多了，但醒來後仍會感覺昏昏沉沉，反而適得其反，還會影響今後的睡眠規律，造成惡性循環。早晨按時起，洗個熱水澡，來緩解身體疲勞。然後可到室外進行散步、慢跑、拉伸等活動，讓身體活動起來，提高精氣神。上午正常工作，利用午飯後的時間小睡片刻，30分鐘左右的小憩即可很好的補充睡眠，下午也能有充沛的精力完成工作學習任務。

　　從飲食來說，熬夜時，人們往往通過飲料、咖啡、茶或酒類來提神，導致人體處於缺水狀態。熬夜後要及時補充水分，多喝白開水。早晨起牀後按時吃早餐，以粥類、牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果爲主，清淡適口，也能爲身體提供能量。之後的午餐也應以清淡爲主，吃七八分飽即可，不宜大量進食，以免午後昏昏欲睡，更提不起精神。

　　晚上睡前儘量不要玩刺激性的網絡遊戲，少看電視，減輕身體的興奮度。睡前可以通過泡澡、聽輕音樂讓身體放鬆下來，儘快進入睡眠。