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一心工作,忙得忘了上廁所,都沒意識到『憋得慌』;吃飯狼吞虎咽,恨不得直接把飯『倒』進胃裡,都懶得多嚼一嚼……很多都市人長期處在快節奏中,連生活上的小細節都恨不得爭分奪秒來完成,殊不知,這樣的『效率』是在拿健康作代價,時間久了,會給自己惹病上身。
憋尿:惹上尿路感染
有些人一忙,就有憋尿的壞習慣,有了尿意也不立即上廁所,總是忍著,不得不去時纔肯鑽進衛生間。天津醫科大學第二醫院腎內科主任夏天提示,憋尿對身體健康的損害特別大,嚴重的甚至可導致梗阻性腎病。
夏主任介紹,排尿是人的自然生理過程,對人體起到自我保護的作用,不僅可以排出體內的有毒物質,還能以尿液衝走尿道口附近的細菌。但現在不少人為了節省時間,寧肯少喝水,更視上廁所為『浪費時間』。事實上,長時間憋尿,會使膀胱內的尿液越積越多,含有細菌和有毒物質的尿液無法及時排出,很容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。同時,憋尿使膀胱內壓力越來越高,易使膀胱受損。嚴重時,尿路感染還會向上蔓延至腎髒,引起腎盂腎炎,甚至是梗阻性腎病。
如廁看書:惹上痔瘡
平常總是忙啊忙,連安安靜靜看會兒書的時間都沒有,於是有些人乾脆把讀書看報的地點挪進了衛生間,在馬桶上一坐就是老半天。天津中醫藥大學第二附屬醫院外科主任王紅指出,長時間如廁也是壞習慣,不僅會引起雙腿麻痺,還會誘發痔瘡。這是因為,長時間如廁,會使腹壓增加,直腸靜脈長時間受擠壓,血流回流不暢,便形成痔瘡,病情的輕重,與如廁的時間長短有直接關系。
此外,飲食過於辛辣、久坐、久站、缺乏運動等,都會導致『血脈不行』,產生痔瘡。
久坐:惹上腿部靜脈曲張
一些人工作起來很忘我,坐在座位上辦公幾個小時都不站起來。俗話說『生命在於運動』,久坐不動為健康埋下的隱患也多不勝舉,例如人們熟知的腰腹部肥胖、胃腸蠕動減弱、頸椎病等。此外,王紅還介紹,久坐容易導致腿部血液回流不暢,從而形成靜脈曲張。
除久坐外,蹺二郎腿、長時間站立和走路也會引起腿部靜脈曲張,所以工作中長時間處於此類情況的人一定要注意勤更換腿部姿勢。
吃飯過快:惹上胃炎
吃飯過快是很多白領的通病,特別是早餐和午餐,總是匆匆忙忙敷衍了事。南開醫院消化內科副主任醫師王平表示,咀嚼不完全即下咽,很容易導致消化不良,時間久了必定影響健康。如果胃部長時間處理比較『粗糙』的食物,甚至會引發胃炎。
還有的人放不下手裡的工作,一邊吃飯還一邊翻看文件、思索問題,使得血液不能集中到胃部促進消化,長此以往,也會患上胃病。
本報記者張昭
【專家建議】
職場人得學會『中場休息』
無論多忙,一定要讓自己學會在工作中『中場休息』。要養成定時排尿的習慣,在憋了一段時間的尿之後,應盡快將膀胱排空,並大量喝水,強迫自己多上幾次廁所,這對膀胱有衝洗的作用,可以避免膀胱內細菌的滋生。
『中場休息』同時也能讓忙碌的人們趁上廁所之機活動活動身體,恢復盆腔和下肢的血液循環。此外,如廁時間越短越好,平時亦要多做提肛運動。
對於進餐速度過快的人群,不僅要放慢進餐速度,還要增加咀嚼次數,一口飯咀嚼超過20下最好。胃動力差的人,平時不適宜吃檸檬、山楂、柿子、李子等酸含量較高的水果。
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