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天津北方網訊:讀者葉女士:中秋國慶黃金週期間,我準備去薊縣爬長城,請問應先做哪些準備、爬長城過程中注意哪些問題?
“中秋國慶黃金週點題服務”專欄記者:記者採訪了黃崖關長城風景遊覽區管理局局長張學文。張學文介紹,薊縣長城約有41公里長,但被開發保護的只有黃崖關長城一段,其他的長城都被稱爲“野長城”。要攀爬長城需要做好充足的準備。
一、不要帶太多的東西。爬長城是一項很消耗體力的運動,只帶一瓶礦泉水即可。“野長城”未經允許不準攀爬,會有危險。
二、喜歡照相的人不要帶太多的配件上去,只帶三腳架即可。
三、要穿平底鞋或運動休閒鞋,千萬不要穿高跟鞋攀爬,否則非常容易摔跤,弄不好會滾下臺階。
四、不要打逗嬉鬧追逐玩耍。爬長城的過程中儘量保持安靜,集中精力行走,不要邊走邊笑、打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣會無謂消耗自己的體能。一步一個臺階是最安全的。
五、老年人、兒童需要有人陪同,千萬不要孤身一人攀爬,以免出現危險沒人救助。
六、保持平穩的速度,最好的行走速度是走而不喘,脈搏儘量不要超過120次/分鐘,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,儘量保持勻速。剛開始可以放緩一點,讓身體各個部位都先預熱,有個適應的過程,5至10分鐘後再加快步伐。
七、攀爬時途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內,不卸掉揹包等裝備,以站着休息爲主,調整呼吸。攀爬60至90分鐘後要長時間休息一次,休息時間爲15至20分鐘,應卸下揹包等所有負重裝備,先站着調整呼吸2至3分鐘,才能坐下,否則會加重心臟負擔。
八、喝水要以量少次多爲原則,不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口爲好,太口渴了可以縮短喝水的時間,不要一次喝水太多,否則身體吸收不了,並且增加心臟的負擔。
九、爬長城時如果突然覺得心跳加速、頭暈目眩、耳鳴,不要繼續攀爬,要坐下休息,如情況緩解可以繼續攀爬,如情況嚴重應立即停止攀爬下山去醫院。 (記者姜豔秋)