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□本報記者/王曉領□受訪專家
張強醫學博士,首都醫科大學附屬北京地壇醫院骨科主任醫師。
你知道人體最累的部位是哪裏嗎?隨着私家車保有量日趨增加,以及越來越多的工作都需要長時間坐在電腦前完成,人體最累的部位已經不再是腿,而是腰。
一個普普通
通的辦公族,如
果每天坐辦公室8
小時,坐車1小時至2小時,回家坐沙發1小時,看書或上網遊戲2小時,有時應酬吃飯桌前再坐2小時,坐下時腿已經休息了,腰還在支撐着體重。腰部承擔的負荷日益繁重,如今,腰部疾病已經成了現代人的常見病,相關資料顯示,中國30歲至40歲的人羣中,有59.1%的人常感腰痛和患有腰椎病。
那麼,究竟哪些因素會誘發腰椎病?如何防範腰椎病?就此記者採訪了首都醫科大學附屬北京地壇醫院骨科主任醫師張強。
雖然,隨着年齡增長,人體腰椎老化是不可抗拒的自然規律,但是,瞭解腰椎發病原因,養成良好的生活習慣,糾正不良姿勢,減輕勞動強度,避免損傷等是完全可以延緩腰椎老化的,也可大大減少腰椎病的發病率。誘因一坐姿不當
長期坐在辦公室辦公,很多人喜歡斜着身子坐,或是蹺二郎腿,或是部分或半個臀部坐在椅子上,抑或是坐在轉椅上靠着椅背晃來晃去,等等。實際上,以上坐姿都會使腰椎改變正常的生理屈度和生物力學狀態,腰肌負荷不對稱,腰骶椎關節活動不協調,時間一長,必定導致腰肌勞損或腰骶椎間關節勞損。
專家支招:要加強自身防護。坐姿要端正,工作一段時間後,酌情調整自己的工作體位,不要讓腰部長期處於某一別扭姿態。每工作一小時左右,應站起來活動一下腰部,做做後伸、左右旋轉腰部等動作,也可就地散散步,可防範和緩解腰痛發生。誘因二久坐不動
長時間保持一個姿勢,不僅會引起腰椎、頸椎僵硬,使人體的正常生理彎曲受到破壞,出現直背、弓背或骨質增生,還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受分佈不均,致使腰背部和腹部肌肉疲勞損傷併產生疼痛。久坐者的腰骶椎骨關節退變,繼而容易引發脊柱關節骨質增生、骨性關節炎、腰椎間盤退變突出症等。
專家支招:坐着對椎間盤的壓力,相當於站着的2至3倍。從事低頭伏案工作性質的人員要注意預防腰椎病,應該有適當的間隔活動休息時間,可以在每坐40至60分鐘後,改變一下姿勢,或站起來走走,休息5至10分鐘。誘因三
桌椅比例不協調
很多辦公室的坐具一般都是靠背椅,但是有些人在辦公的過程中往往喜歡向前趴着,腰部前傾,臀部前移,使腰肌處於過度緊張狀態。還有人沒有注意到的是,坐椅與辦公桌間隔過大,造成過度彎腰。椅子高、桌子過低,也會使腰部向前屈曲,這樣都容易造成腰骶椎、椎間關節和椎間盤的不均勻受力。久坐沙發而無靠墊者,則會使腰部失衡。
專家支招:正確的辦公桌椅高度應該使人的坐姿狀態保持兩個基本垂直:一是當兩腳平放在地面時,大腿與小腿基本垂直。二是當兩臂自然下垂時,上臂與小臂基本垂直,小臂剛好與桌面接觸,以產生合適的肘部支撐。產生了合適的肘部支撐後,可以採取直立或稍向前傾的坐姿以避免彎腰駝背,引發脊椎病、腰肌勞損等職業病。電腦族們也可採用稍向後傾的坐姿,舒服地倚靠在椅背上,並經常變換坐姿以減緩姿勢性疲勞損傷。誘因四
缺乏腰背肌鍛鍊
很多人發現,即使坐具合適,坐姿正確,在辦公室坐久了仍然難以擺脫腰痛的結果,尤其是中老年人。專家指出,這是由於平時過度的不良姿勢和超負荷的承載,使腰椎加快出現老化,腰椎出現了疲勞損傷和退變的結果。於是,腰椎間盤、腰肌和四面韌帶降低了彈性,不能使腰部承擔較長時間負荷與穩定。部分平時缺乏鍛鍊的青壯年,坐久了也易引發腰痛。
專家支招:科學規範的運動鍛鍊,有利於頸、腰椎病的預防。堅持加強腰肌的鍛鍊,多做些伸腰、挺腹的鍛鍊。也可以做出“飛燕”的動作:頭、雙臂後伸、挺腰的動作,以增強坐着辦公的耐力。尤其中老年人更要這樣做,但要注意運動量不要太大,以免用力過猛造成不必要損傷,游泳也是個很好的運動方式。誘因五
長時間駕車
如今,駕駛員也成爲了腰椎間盤突出症的多發人羣。研究發現,汽車啓動後產生振動,使駕車者隨時處於一種全身振動的環境中。汽車行進中發動機和路面的顛簸對駕駛員坐椅產生的振動,與人體器官如腰椎本來存在的固有振動頻率同處於低頻振動範圍內。這樣,兩種振動在駕車過程中作用於駕車者腰椎,極易產生共振現象。振動持續地壓縮與拉伸脊柱,就會造成腰骶椎間關節軟骨等組織疲勞性損傷,加速椎間盤的退行性改變,並會使腰椎兩旁的肌肉羣處於強迫收縮的緊張狀態,出現疲勞損傷,椎間盤突出、椎體壓縮骨折並引發腰痛。
專家支招:駕車者腰椎病產生的重要原因在於汽車產生的振動,因此,駕駛坐椅可安裝空氣隔振裝置,在汽車顛簸行進中發揮緩衝作用。或是在坐椅上增加軟硬適度的坐墊,也能起到一定的減振效果。在遇到路況不好時,車速不能過快,操作不宜過猛,否則汽車的劇烈顛簸對腰椎的傷害極大。誘因六過度負重
突然負重,在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加,易引發腰部損傷。在工作生活中由於一些特殊的情況發生,讓人們突然腰部負荷增加,尤其是快速彎腰、側屈或旋轉,極易使腰椎受損,引發腰椎病。
專家支招:注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,量力而行。彎腰搬物、持重時,儘量直腰、雙膝下蹲持物、起身,避免腰椎損傷。避免過度勞累,做到勞逸結合。注意改善勞動環境,避免風寒潮溼環境。