|
||||
運動處方
-本報記者孫嘉暉
前幾日,廣州陰雨連綿,又溼又冷。不少都市白領嘮叨,雖然睡了很久,但是仍然覺得很困,身上發懶不想起牀。不少人還覺得情緒很差,好像情緒都“感冒”了。尤其是一些都市男白領還發現,平時很活潑開朗的女同事,會因爲一件小事情就容易激動,變得很急躁。而有的女同事則變得沉默寡言,看上去總是心事重重的。
對此,有專家表示,事實上,在我們兩眼之間有個“第三隻眼”,醫學上稱爲“松果體”。據瞭解,“松果體”能夠分泌一種褪黑激素。當強光照射時,褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而褪黑激素和人體有着緊密的聯繫。當人體內褪黑激素多時,會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素,導致人體心情壓抑。反之,人就會相對興奮。特別是一些情感豐富的女性,情緒很容易受到天氣的影響。
對於一些女性而言,在下雨天情緒“感冒”的時候,家人要給予充分的關心,比如和她多說說話、聊聊天。此外,女性要主動地調節自己的情緒,不要封閉自己,要多和身邊的朋友同事出去玩玩。多聽一些歡快的音樂或者看一些喜劇的影片來調節情緒等。更重要的是,不要以爲下雨天就沒法運動,都市白領可以在辦公室裏做做操,在上班的間隙出去走走,或者做一些室內運動,比如,打打羽毛球、乒乓球等。通過運動,身體內的新陳代謝加快,人的情緒也會開朗起來。
同時,相關專家還給出了一些簡單容易操作的運動方法。
一.上半身運動
1.坐在辦公輪椅上,雙手分開與肩同寬向前伸展抓住辦公桌。抓辦公桌的手形爲:大拇指在下面,其他的手指在上面。
2.腳擡離地面,收縮腹部,慢慢向後推輪椅,頭緩緩地往下伸直到雙臂之間。
3.慢慢把自己拉回來,直到腹部與桌子相抵。
每天重複做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
二.下半身運動
1.坐在輪椅邊沿上,雙腳伸展放平,雙手自然地平放在大腿上。
2.腳趾擡離地面,腳後跟着地。用腳後跟的力氣緩緩地將輪椅推出去,直到腿完全伸展。
3.上半身要放鬆,然後再用腳後跟把輪椅拉回。
每次做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
三.扭轉運動
1.上身保持挺直地坐在椅子上,左腿壓在右腿上(翹“二郎腿”的樣子)。
2.深呼吸,呼氣時,輕輕將腰轉向左側,眼睛儘量朝左肩看。保持髖關節朝前。
3.手臂越過身體,抓住椅子靠背,輕輕拉伸。保持10秒鐘,然後換另外一側做。每側伸展2次。