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練習走扁帶可以提高自身的平衡能力
國外的花式扁帶玩家
玩家張亮在扁帶上做花式
金庸迷們一定會對小龍女能在繩上睡覺這一幕印象深刻,現實生活中,這樣的『武林高手』也逐漸多了起來,他們靠一根一不小心就被誤聽為『扁擔』的扁帶行走『江湖』。看著他們淡定地在一根只有5厘米寬的尼龍帶上如履平地,並前後空翻,做出各種花式,一雙腳像是黏在繩上一般,禁不住也想成為這樣的平衡達人。如今,這股『扁帶風』,正在廣州的戶外悄然流行。
文/記者嵇沈玲
廣州玩家扁帶上重溫體操夢
廣州玩家陳靜女士今年六月份去雲南看朋友時,無意中接觸到了『走扁帶』。看到朋友在扁帶上來回行走,玩得不亦樂乎,讓她心裡癢癢的,隨即就練習起來。由於有體操的底子,在朋友的幫助下,她很快就可以輕松地在扁帶上站起來,並小心翼翼地走個十米左右。回到廣州,她一直在尋找合適的場地,她也從未在公園裡看到其他的玩家,這讓她略感『寂寞』。
即便如此,陳女士依然沒有放棄對扁帶的喜愛,每次外出郊游,她都會帶著扁帶,等到達目的地時,拉起扁帶和朋友們一起玩。不久前,她就曾在海邊沙灘的兩棵粗壯的大樹之間固定好扁帶,如此隨性的做法引來不少游客圍觀。同行的朋友們多為年輕時一同練體操的伙伴,玩起扁帶來幾乎沒有太大難度,看著大家在上面快步疾走,並嘗試做些基本的體操動作,陳女士笑稱仿佛時光倒流,大家又玩起了小時候最擅長的東西,自己走在上面,就像重溫自己的體操夢一般。
據了解,其實走扁帶已經發展成一項完全獨立於攀岩以外的戶外運動,該運動針對專業玩家和非專業玩家分為兩種運動形式:一種是比較安全、簡單、有趣的『技巧性扁帶』,其高度一般不超過1米,由於固定比較簡單,所需裝備較少,安全性高,玩家可以輕松的行走於扁帶之上,還可以完成轉身、打坐甚至跳躍、空翻等極限動作,樂趣無限;另一種則是高難度的『極限高空扁帶』,極限扁帶距離地面的高度由幾十米至上百米不等,極限高空扁帶需要額外保護,其對技術和膽量有著更高更嚴格的要求。
六十多歲也有玩扁帶的
來自南京的不倒是走扁帶運動裡的『帶頭大哥』,他建立的『全國走扁帶愛好者』群已有406名愛好者加入。創下高度30米,跨度25米的『中國高空走扁帶紀錄』的『中國高空走扁帶第一人』陳暉和『花式扁帶第一人』張亮等多位高手都在其中。據介紹,群裡的愛好者分布全國,年齡多在20歲~40歲上下,年齡最大的還有六十多歲的玩家。
不倒告訴記者,自己雖然只玩了一年左右的扁帶,但幾天不走就覺得難受,受他影響,7歲的兒子如今也可以在扁帶上走過十幾米,小朋友興奮地覺得自己可以像武俠小說裡的大俠般會輕功。不倒回憶起自己初次接觸扁帶時的情景,偶然間在網絡上看到國外玩家的視頻讓他心潮澎湃,大有一種相見恨晚之感,當天晚上回家就買了一條工業扁帶。這之後,他幾乎每天都練習走扁帶一到兩個小時,家附近的健身公園成了他的根據地,中午下班時或是早上送完孩子上學後的時間都被他充分利用起來,一刻也不耽誤。
漸漸地,身邊的玩家多了起來,『這是一項老少皆宜的運動,我們每周六固定地點走扁帶。』對不倒來說,練習走扁帶可以提高自身的平衡能力、協調能力、反應能力、增強腰腹控制力,『經常練習,可以減少腰腹贅肉,達到塑型的效果,當然,還能讓練習者更專注從而增強意志力。』
花式玩家從繩上『舞蹈』到『半空飛』『水上漂』
『花式扁帶第一人』張亮是一個27歲的年輕小伙子,平時喜歡足球、游泳、攀岩等各種戶外運動,2007年夏天經由一個美國朋友介紹接觸到扁帶後便又多了一個愛好。第一次玩純屬好奇,覺得有挑戰,然而,新鮮勁只持續了幾個月,扁帶就被他『雪藏』了。一直到2010年下半年時,他發現原來扁帶不止是在上面走走那麼簡單,還可以做一些簡單的靜態動作和滯空動作,在扁帶上跳上、蹲起、壓膝、衝浪、橫向走、背手走、連續轉身、屁彈、胸彈、膝降、空翻等各種花式讓他眼花繚亂。此外,在長度和高度也可以不斷增加,這鍛煉的就不僅僅是身體,還有個人心理素質。那之後,他開始認真對待這項運動,如今,他對扁帶的態度是:『我想一直走到自己走不動為止。』
在張亮看來,花式扁帶就好像是把平衡木跟蹦床結合,『你要在平衡的基礎上做出空中動作,平衡木沒有彈性,蹦床的接觸面積又很大,相當於把平衡木和蹦床的難度都加大後結合起來。』為了練習自己的平衡感,張亮常常在扁帶上一玩就是好幾個小時,樂此不疲。
目前為止,國內沒有任何人可以教他花式,所有新動作的學習與嘗試均來自國外玩家分享的視頻。他經常去國外視頻網站關注有沒有新動作,碰到喜歡的動作,就會搜索不同玩家在做同樣動作時的視頻,再通過一幀一幀的慢動作進行模仿,細心的他還會把自己練習的視頻錄下來作比較。『只要有足夠的時間去練習,就能輕松上手。』
現在,張亮把更多的精力從在繩上『跳舞』的花式轉移到了長度和高度的挑戰上,近期,他的目標是刷新自己150米的長度記錄和5米的高度記錄。此外,他還嘗試在不同環境下走扁帶,如今年在陽朔月亮山的兩個岩壁之間拉起了跨度為38米的一條中低空扁帶,在嘗試之前,他以為自己會像以前一樣站不起來,結果一切都很順利,中間沒發生過一次掉落,走得很平穩。『在高空的情況下很容易站不起來,因為高度會讓人本能產生心理障礙。』
此前,他還嘗試過在水面走扁帶,在長沙走了54米的長度,名副其實的『水上漂』。為了可以挑戰自己的個人水上記錄,張亮正在努力練游泳。據其介紹,在水上走扁帶和地面走扁帶的感覺完全不同:『地面行走時你的餘光裡,地面是靜止的,在水面上的話因為水是流動的,視線會被影響,時間一長會出現輕微的暈眩,此時必須調節自己的注意力,大部分時間都是盯著前方的一個點。』
玩家不倒提供的
走扁帶新手入門:
器材:初學者一般使用寬50mm、厚3mm的低空運動扁帶,該扁帶相對較寬,延展率高。
場地:盡量選取地表柔軟的場地,如草地等。如無合適的柔軟地表,也可在地上鋪一張軟墊。場地有合適的固定物。走扁帶之前請整理地面,清除硬石塊、尖銳物。
安裝扁帶:初學者扁帶不可拉得過長過高,一般五六米長,七八十厘米高即可,通過收緊器將扁帶拉緊,越緊扁帶彈性越小,越容易行走。當全身體重壓到扁帶中部,扁帶與地保持十至二十厘米。
練習站立:練習站上扁帶時,先從離固定點較近的地方開始,相對晃動較小。此時眼睛平視前方一固定不動物體,一只腳先彎曲,順著扁帶方向踩上去,注意不要橫踩,這樣接觸面積小,不易穩住身體。盡量保持大的接觸面積,用腳拇指和腳食指的中部與腳後跟成一條直線壓在扁帶上,切忌不可發力,否則會劇烈晃動。
小貼士:1.安全第一,在做極限動作時一定要做好保護,墊上軟墊。
2.扁帶的盡頭由於振動頻率很快,且每前進一步,振動頻率都急劇變化,所以要穩住身體比較難,需要小步幅地前進,且每一步都要完全適應了其振動頻率再出腳。
小資料:
『走扁帶』
『走扁帶』也有叫『走繩』,英文名Slackline,即行走於固定在兩點之間的扁帶之上,保持身體平衡,甚至完成各種技巧動作的新運動。走扁帶是國外攀岩者在走鋼絲運動的基礎上改良而成的戶外運動,最早作為攀岩者在露營地打發時間時的游戲悄然流行。Slackline使用的繩索一般為25mm寬、3mm厚的尼龍扁帶。它還可以作為攀岩者的訓練項目,用來提高攀登平衡技術,是一項獨立的極具挑戰的平衡運動。