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-本報記者孫嘉暉
人們常說,南方的冬季冷起來比北方還“刺骨”,這絕非錯覺,有其合理性。棉衣厚度不夠、空氣溼度大、氣溫驟降等原因,都會導致人們產生寒冷的感覺。
運動醫學認爲,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,說明了生命在於運動的樸素道理。冬季運動有哪些注意事項和小竅門呢?
一、運動形式:耐力運動爲主,增強耐寒力。
冬季鍛鍊身體應該以耐力項目爲主,運動學稱爲“有氧運動”,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰、跳繩、冬泳等等;而足球、籃球等球類項目屬於對抗性較強的運動,在熱身不充分和低溫情況下,發生身體接觸和瞬間啓動速度過快,在冬季比較容易受傷,應量力而行,以避免運動傷病。
受場地限制,很多人會給自己找個藉口和理由放棄運動。其實,運動無處不在,在家裏照樣可以進行簡單的鍛鍊,跳繩的效果就相當不錯。
跳繩簡單易行,健身效果極佳。運動醫學認爲,跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力;雙手轉動繩子時,還可鍛鍊肩關節和腕關節;隨着跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。
二、注意事項:做好體育衛生,避免過度運動。
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛生,反會給人體帶來損害。冬季易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
運動前謹記做好準備活動,因爲在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,易發生肌肉拉傷或關節挫傷。另外,運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸,而是用鼻子呼吸。因爲經過鼻子過濾後的冷空氣,既清潔、溼潤,又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。