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天津北方網訊:今天是春節長假過後的第一個工作日,經過連續多日的吃喝玩樂,不少人對正常的工作、生活節奏似乎有些不適應了,嚴重者甚至出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒。天津師大心理專家錢邴坤介紹,這些都是“節後綜合徵”的正常反應,不同人羣可採用不同方式調整心態,走出“節後綜合徵”。
上班一族
一是要調整生物鐘。做到早睡早起,保證睡眠,有條件的上班時可以午休一會兒。晚上睡前洗個熱水澡,儘量恢復到春節前的作息時間。
二是調整心理,儘快收心。應該儘快停止各種應酬,試着緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態上,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是做適量運動,像慢跑、散步、舞蹈,以振奮精神。
四是調整飲食,儘快恢復體力。多吃些易消化的食品,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜。多喝水,控制零食,以便緩解身體的疲憊感。如果兩週後“節後綜合徵”情況依然沒有好轉,就應當到醫院進行體檢,或做必要的藥物調節。
家中的老人
平日清靜慣了的老人,春節長假中看到兒女帶着孫子孫女回家團圓,一下子進入興奮的狀態,精神高度緊張,生活也失去往日的規律,身體得不到很好休息。節後,兒女孫輩離開,老人一下子又進入安靜狀態,回到以往的寂寞生活中,不免心生淒涼,精神無法適應。加之打亂的作息時間一時難以恢復,這時老人極易出現各種不適症狀,嚴重的會引發其他身體疾病。所以,節後老年人應注意休息,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動。要調整心態,多參加有益於身心健康的活動,和平日裏的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說,上班後要經常給父母打電話,多與老人進行思想交流,讓老人有一個緩衝的餘地,做好充分的心理準備。
上學的孩子
春節七天長假是孩子們最開心的時候,而節後馬上就要面臨開學。一些孩子春節期間都沉溺在遊玩的樂趣中,存在精神萎靡,注意力無法集中,甚至出現逆反心理和厭學行爲。在此情況下,家長一方面要幫助孩子調整作息時間,做到起居有序,力求早睡早起,撥回紊亂的生物鐘。另一方面,家長要幫助孩子儘快進入學習狀態,可在開學前適當佈置一些作業,也可陪孩子去書店選購一些新學期所用的書籍和學習用品。一個良好的鋪墊和心理暗示,能有效避免“節後綜合徵”給孩子帶來的不良影響。(記者胡智偉)