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天津北方網訊:每天清早,都有不少老年人在社區、街邊或公園晨練。老年人晨練的方式多種多樣,有人用背部撞樹,有人倒著走,還有人倒掛在單杠上鍛煉。天津體育學院副教授李贊提示,老年人晨練的方式要科學、適度,有些方式並不適合老年人健身。
撞樹要控制力度時間
老年人采用背部撞樹的方式來健身,主要是通過對背部的叩打,起到局部按摩、疏通經絡的作用。但老年人大多骨質疏松,身體抗衝擊的能力降低,如果用力太重、時間太長,會對內髒器官造成損傷。對於老年人來說,撞樹健身要注意控制力度和時間,以感覺身體舒適為宜,速度不要太快,碰撞時身體與樹木之間的距離不要太遠。撞樹健身還要注意不要損害樹木。
倒著走結合其他走路方式
倒著走路對身體背部肌肉、臀大肌和雙腿後側的肌肉都有鍛煉效果。但老年人身體平衡能力較差,倒著走路很容易摔倒、扭傷,而且長期倒著走路,對身體的鍛煉比較單一。老年人晨練時,可以選擇空曠、平坦的場地,將正著走、倒著走、側著走、交叉走等各種走路方式結合起來,讓身體各個部位的關節、肌肉得到全面鍛煉。
倒掛不適合老年人
有些老年人晨練時,會用雙腿鉤住單杠,頭部朝下進行鍛煉。除了長期采用這種方式鍛煉的老年人,一般不建議老年人這麼做。大多數老年人的雙腿力量不足以支橕身體倒掛在單杠上,而且起身時需要用到上肢和腹肌力量,稍不留意,就可能摔下去。有心髒病、高血壓的老年人,在頭朝下時很容易使血壓衝上去,引起頭暈、惡心等不適反應。
壓腿劈叉要適度
老年人經常做些壓腿的動作,可以鍛煉肌肉和韌帶,保持身體的延展性和彈性。老年人壓腿時,動作要輕柔、舒緩,不能過猛,否則很容易把肌肉、韌帶拉傷。有些老年人長期練習,劈叉做得很輕松,但一些沒有經過相關鍛煉的老年人,不要輕易嘗試劈叉。