天津北方網訊：人們鍛煉時為了避開炎熱的環境，大多選擇在場館內進行。天津體育學院運動人體科學實驗室專家張薇提醒，不同年齡段的人群，在使用跑步機時要注意速度設定，走路與跑步相結合。

　　張薇介紹，跑步機是一種老少皆宜的運動設施，6歲(含6歲)以上的兒童就可以使用跑步機，但未成年人和老年人可以在跑步機上行走，盡量不要做跑步運動。關節有問題的市民，最好不要在跑步機上跑步，避免因關節不適引發事故。

　　張薇提示，使用跑步機跑步前，要做些准備活動，先在跑步機上慢走五六分鍾，再快走五六分鍾，然後開始跑步，速度不要過快。20歲左右的女性可以設定速度為10公裡每小時，20歲左右的男性可以設定速度為12公裡至13公裡每小時，30歲至40歲的人一般設定速度為8公裡每小時，堅持運動30分鍾以上。在跑步過程中，可以每隔一段時間加速一次，使身體有一個緩衝的過程。感覺呼吸急促時，應調整為走路，保持在3公裡至4公裡每小時的速度，讓身體放松三四分鍾，再繼續跑步。跑步時根據自身情況調整跑道的坡度，一般調整為5%的坡度。運動結束時不要著急下跑道，因為運動時的血液大部分集中到腿部，如果運動後馬上停止會造成心髒缺血，所以運動結束時還要繼續活動五六分鍾，使身體內部的血液平衡分布。