讀者田女士：我想利用放假時間到健身房健身，結果發現健身房人滿爲患。請問有沒有適合家庭的健身器材，能夠在家裏隨時隨地健身鍛鍊？

　　“國慶黃金週點題服務”專欄記者：據天津體育學院副教授李贊介紹，啞鈴、踏步機、握力器、呼啦圈等小型健身器材都適合在家庭中使用，長期堅持也能達到很好的健身效果。

　　啞鈴

　　啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材，可以在室內隨時進行鍛鍊。要選擇合適重量的啞鈴，連續舉15至25次，感覺接近承受極限的，就是適合自己的重量。手握啞鈴，直臂前舉、平舉、上舉、提拉等動作，都可以鍛鍊雙臂、肩膀以及背部肌肉。鍛鍊時動作要到位，身體不要搖晃，20下爲一組，可連做3組，每組結束後休息1分鐘。

　　踏步機

　　踏步機能夠讓人不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。在家庭中，可以一邊看電視、聽音樂，一邊輕鬆鍛鍊。剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。踩踏時，雙臂一起擺動，動作由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。鍛鍊時間在20分鐘左右爲宜。

　　握力器

　　握力器體積小，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛鍊手腕、手臂力量。握力器的類型有很多種，可以根據需要選擇。鍛鍊時，手臂不要鬆，雙肩收緊，手指用力擠壓，握至極限停頓3秒再放鬆，然後馬上握緊。第一次使用不要握太多下，可以逐漸增加次數，循序漸進。

　　呼啦圈

　　很多女性喜歡搖呼啦圈來達到腹部減脂的效果。其實搖呼啦圈是一種全身性的運動，對腹部、臀部、腿部、背部都能產生鍛鍊效果。呼啦圈不要選擇太重的，剛開始使用時腰部會有痠痛的感覺，堅持幾天就會慢慢適應。搖呼啦圈時最好保持穩定均勻的速度，腳下可以小幅度走動，能避免長時間重複動作導致局部肌肉和關節的疲勞。搖呼啦圈屬於消耗熱量較低的運動，最好每週堅持三次、每次持續30分鐘以上，轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕拍腰腹部，緩解肌肉疲勞。記者劉 波