天津北方網訊：現在的上班族工作時大多一坐就是一整天。國家二級運動員、專業健身教練曹健提醒，白領久坐，容易造成臀部又寬又大，形成“辦公臀”。

　　曹健介紹，很多人上班久了，發現臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身體形卻很正常，這種體形被稱爲“辦公臀”，主要是因爲長期久坐、缺乏鍛鍊造成的。習慣久坐的人臀部肌肉組織中會形成厚厚的脂肪層，而且比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度要快。“辦公臀”不僅不好看，還會引起腰、腹、背部肌肉疼痛。

　　平時上班族可以通過如下幾個方法預防“辦公臀”：

　　爬樓梯：中午休息時，爬樓梯鍛鍊一下。一次邁兩層臺階，10次爲一組，做4組。

　　後踢腿：下班回家後做後踢腿運動。趴在地上或牀上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高。之後，左腿重複相同的動作。每條腿做10次，做4組。

　　練臀大肌：白天每工作一個小時，就坐在椅子上，雙手用力撐住椅面，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起。保持這種姿勢4秒至6秒，重複4次至6次。

　　洗澡按摩：洗澡時用水在大腿後側和臀部來回沖洗按摩，堅持兩分鐘，有助於減少臀部中過多的水分，促進血液循環。