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離2014年國考筆試已不足月,在這持久戰的最後階段,很多考生出現焦慮、失眠、信心不足等情況,這對於即將走上考場的考生相當不利。如何在考前調整這種心態,以自信、從容、平常的心態走進考場,甚至超常發揮呢?華圖教育專家認爲,首先有必要判斷是否已有考前焦慮。
在判斷是否患有考前焦慮症時,有兩種錯誤的觀念:
一種是認爲,只要感覺到了壓力,就懷疑患了考試焦慮症,越懷疑就越緊張———這是一種惡性循環。另外一種是認爲,只有一點不緊張的人,纔是一個能在考場上發揮正常的人。
而正確的觀念是,只要是正常人,在考試前都會自然產生某種程度的緊張情緒。有適度的緊張,才能發揮正常的水平。
考試焦慮者,表現在認知和行爲兩個方面。在認知方面,總想着考好了怎麼樣,考糟了又怎麼樣等等與目標無關的事。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面,缺乏自信,在考試環境中,會感到非常不適。在行爲方面,表現在兩個方面,一個是拖延,一個是逃避,學的時候,特別是對不會內容總是能拖就拖,甚至投機覺得不會考就直接忽略。
有些公考考生考試心理健康水平不佳,與其自身的一些特徵有關。
首先,一些考生本身基礎知識比較薄弱,特別是離開學校多年在職人員,覺得考試內容比較生疏,但考試內容內容多,廣度廣,造成學習壓力比較大,產生了許多不良情緒。
其次,有些考生就業多次不理想,甚至屢屢受挫,心理承受能力較低,對於公考目的較爲明確,心理壓力較大,從而引起不良的情緒狀態。
此外,學習需要和學習習慣時常發生衝突,有迫切的學習需要,卻沒有好的學習習慣,學習策略和學習方法不當,內心常有不安感,矛盾感等。
考生如何應對考前焦慮呢?
一是要端正認識。在做好充分準備的基礎上,考生同時也要做好積極的心理建設,要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位於適當的位置,放平心態去迎接,效果會更佳。
第二,增強必勝的信心。自信是戰勝困難的武器,是學習的動力,是成功的精神支柱。越是在備戰後期,考生越要自信,不要因爲一時的失利懷疑自己的能力,動搖學習的信心。閱讀一些有關應對考試的技巧等文章一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利於提高考生的自信。
第三,明確複習內容的目的和意義,增加學習的有效性。對於公考,考生的主要目的就是能做對題,因此對於不懂的或者深層次的內容可以通過買題庫題本做題來掌握會出題的範圍,而不必過多糾結,花費不必要精力在一些極強的專業知識上。
第四,考前睡眠充足,情緒愉悅,保證精力充沛。許多考生爲了應考,考前經常開夜車,搞疲勞戰術。實踐證明,睡眠不足會影響人的大腦正常工作,使人頭昏腦脹,思維遲鈍,注意力難以集中,記憶力明顯減退,直接影響學習效果。臨考前夕,要盡情放鬆心情,減輕心理緊張度,一定要避免思考過多,精疲力竭。在緊張有序的複習之餘,我們也該暫時放下學習,主動尋求身心的放鬆,調節身心平衡,始終保持快樂的心情,合理安排作息時間。
最後,可在心理暗示緩解學習壓力。學習壓力大,複習時間緊,一些考生難免會在學不好、記不準時,情緒低落焦慮,這種狀態不利於大腦正常發揮作用,積極的自我暗示有助於增強自信,排除焦慮,充分挖掘潛能,提高複習效率。提前到達考場,最好避開那些三五成羣的考生,自己獨處。考試中注重答題技巧,仔細審題,明確要求。基本思路確定後,再下筆答題,答題時要條理清楚,要點突出。考試後不對答案,不討論,暗示自己一切沒問題,迅速遺忘,全心全意準備下一場考試。
來源:華圖教育