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天津北方網訊:冬季天氣寒冷,但擋不住踢球愛好者的熱情。天津體育學院足球教研室副教授邱剛介紹,冬季踢球前,要做好准備活動,避免受傷。選擇運動服裝和裝備時,要以輕便保暖為前提。
邱剛介紹,冬季踢球,如果直接上場就踢,很可能由於肌腱和韌帶的彈力、伸展性降低,容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此,踢球前20分鍾左右的熱身活動必不可少。在熱身過程中,可以先繞著球場跑兩圈,然後再做些慢跑、壓腿、高抬腿、蛙跳等簡單運動,直到關節、肌肉發熱為止。在熱身活動做足前,最好不要動球。
邱剛表示,與夏季踢球穿短袖不同,冬季踢球時,要做好身體重要部位的保暖。比如上衣可以穿一件高領長袖球衣或者裹一個脖套,這樣可以對頸椎、手臂等部位起到保護作用。下身最好不要穿短褲,可以考慮穿一條彈性好、包身效果好的緊身褲,這樣可以起到一定的保暖防拉傷的作用,同時還不會限制下肢運動。至於帽子、手套,可根據自身情況增減。如果有條件,還可以准備一副護腿板,在鏟球時可以起到適當防護作用。目前對外開放的足球場大多是人造草坪或橡膠加泡沫,這種地面不適合穿刀鋒釘或長釘的足球鞋,此時一雙碎釘鞋是最好選擇。
邱剛提醒,運動時,要適度適量,不要過力,一般踢25分鍾至30分鍾後就要休息一會兒。運動中或運動後,要補充一些水分,可以喝一些礦泉水或運動飲料。由於天氣寒冷,一些人在踢完球後想喝一杯可樂或熱咖啡解渴,這是不科學的做法,因為類似飲料中均含有咖啡因,容易造成人體失水。(記者胡智偉)