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天津北方網訊:本市中小學將於2月17日開學。現在正是學生放寒假期間,不少家長都有這樣的感受,每逢假期結束開學時,常常發現一些學生的個子躥了一大截。市疾控中心健康教育所專家介紹,在寒假期間保證充足的睡眠、規律的飲食、適當的運動,都利於孩子長高。
孩子的身高與生長激素的分泌關係密切,生長激素主要在夜間分泌,充足的睡眠能保障生長激素的正常分泌。充足的睡眠、良好的睡眠質量,對孩子的成長非常重要。孩子平時學習壓力大,睡得晚起得早,往往睡眠不足,容易導致生長激素分泌不足。寒假期間,家長要保證孩子每天有9至10個小時的睡眠時間,不要熬夜玩遊戲、上網、看電視。
放假期間,不少孩子習慣宅在家裏。利用放假時間,每天進行1個小時左右的運動,多到室外進行全身舒展、拉伸運動,如跳躍、跳起來摸高、打羽毛球、打籃球、跳繩等,會刺激骨骼的生長,促進孩子長高。
寒假中尤其是春節前後,家中食品很多。孩子很可能將零食當正餐吃、把飲料當水喝,攝入過量的脂肪、糖分。家長可以有計劃地給孩子列出一日三餐的安排,保證蔬菜、水果的攝入量,達到食物多樣化,既能促進孩子成長,也能避免體重增加。 (記者劉波)