天津北方網訊：現在距離6月7、8日高考越來越近，一些考生感覺越來越緊張。本市心理諮詢專家郭寧提示，適度緊張很正常，但過分的緊張易導致焦慮，會影響考生的發揮。建議可以選擇以下五種方法來趕走焦慮，保持良好的心態迎接高考。

　　列表清晰法

　　焦慮緊張的一個重要原因來自於對未知事件的不確定性，所以讓它變清晰就是一種有效的消除緊張情緒的方法。有考生因為擔心有個別知識點沒有復習而輾轉反側，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。有的考生因為擔心考試會難以入睡，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。

　　修正不合理認知

　　將有可能做不出的難題、得不到的分數加以合理化。與其說不要害怕緊張，不如說不要刻意放大由於緊張帶來的害處。適度緊張有益於調動人的主觀能動性，從而有助於提高考試成績。只要考生能將注意力放在考試上，不考慮其它無關的東西，就能發揮水平，取得好成績。

　　考生自己先對各個學科的成績進行一次『估算』，預計每一學科能夠得到怎樣的一個分數，這樣考生就不會因為某道題失誤丟掉10分或8分而懮慮。假如你為自己預定80分的話，你就不會因為有可能丟掉的20分而氣惱。

　　情緒宣泄法

　　面對高考日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如可以找一兩個要好的同學或親友，和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。也可以找一個安靜的不受他人乾擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此舒緩自己內心的委屈和苦惱。

　　心理暗示法

　　心理暗示是一種有效的釋放方法。要學會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：『這次我一定會考好。』

　　簡易放松方法

　　放松訓練有利於身心健康，提高學習效率與考試成績。在放松狀態下，人的血壓、心率會有所下降，有效降低緊張程度。最為簡便易行的放松方法是『深呼吸放松法』，反復做幾次深長而又均勻的深呼吸，可以讓自己鎮靜下來。在高考的衝刺階段，既不能疲勞，也不能松懈，要勞逸有度。