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天津北方網訊:讀者陳女士:一到夏天,我總是喜歡通過喝飲料和吃水果代替喝水,不知這樣做能不能補充我身體流失的水分,對身體好不好?
『夏季生活點題服務』專欄記者:本市四中心醫院營養科醫師李廣益介紹,夏季補充水分,還是應該喝白開水,飲料和水果都不能代替白開水的作用。
到了夏天,人體由於出汗等原因而大量失水,補充水分是十分必要的,飲用白開水是既健康又直接的方式。人體每日需水量與個體差異是分不開的,這其中就包括健康狀況、運動量、從事職業、氣候變化等因素,正常成年人每日約需3昇水。
不能通過喝飲料來代替喝水,因為飲料裡面主要是糖分和各種食品添加劑,大量糖分的攝入,會造成血糖的波動,長期以飲料代替水,糖毒性會抑制胰腺功能,從而造成糖尿病,而果汁飲料和碳酸飲料更應少喝為佳。有些人長時間運動或者工作,出汗較多,體內鉀、鈉等電解質流失,可以補充一些功能飲料,或者在白開水中適當加入一點食鹽和糖,達到補充能量的目的。
水果中富含膳食纖維、維生素、果糖等大量人體必需的成分,適量吃水果能夠促進人體健康,但水果中的水分含量卻相對有限,如果單純靠吃水果來補充每日所需全部水分,那攝取的糖分就可能要超標了。