天津北方網訊：市民崔女士：最近，我的一些朋友都在進行健步走這項運動，我對此也很感興趣，請問參加健步走鍛煉，應該注意些什麼？

　　『有事您言語』專欄記者：本市運動健身專業人士王志鵬、健步走運動愛好者馬一凡介紹，健步走是一項新興的大眾健身運動，其鍛煉方式簡便易行、行之有效。對於剛開始接觸這項運動的愛好者來說，應該掌握一些注意事項。

　　量力而行

　　健步走並不是散步，對行走速度有一定要求，速度在4千米/時至5千米/時之間。參與者應量力而行，行走時身心放松，調整自己的節奏，不要刻意追趕他人。避免時快時慢，時走時停，盡量保持勻速，通過擺臂來平衡身體、調整步伐。行走時長控制在2小時以內為宜，中途可分時段適當休息幾分鍾。行走場地可根據興趣選擇城市便道、大型公園、郊野開闊地等。霧霾天氣不建議鍛煉。

　　裝束適宜

　　鞋子應輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好，以運動鞋、徒步鞋為佳。切忌穿皮鞋、高跟鞋，鞋底不能太薄。新鞋最好能在出發前多穿幾天。襪子不能太緊太短，最好是運動型棉襪。服裝以運動休閑服飾為主，要求行走自如，吸汗、散熱性能好。背包不要過大，可隨身備一些藥品以防外傷、暑熱和風寒，也可帶上毛巾和一些衣物，以備不時之需。

　　注意技巧

　　以團隊行進時，安排好隊頭、隊中和隊尾，行進中盡量保持一個前後統一的速度，這樣走得快的人能慢下來調整呼吸，走得慢的人也能提高速度。盡量選擇閉合的長距離路線，有利於提高線路的利用率。可以選擇一些稍有坡度的路段，偶爾也可以繞一繞遠路，提高行走中的樂趣。如果感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布，或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，可有效防止腳起泡。

　　合理補水

　　起步時可以飲些白開水或礦泉水，行走途中盡量小口慢飲。也可以准備一壺茶水，適當加些鹽。茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。結束時可補充一些運動型飲料，特別是在體力消耗較大的情況下。