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天津北方網訊:如今,每到晚上,在街頭路邊的空地上,總能看到不少老年人聚在一起鍛煉身體,健身方法也是多種多樣。天津體育學院副教授邱剛、老年健身操教練朱玉虹提醒,老年人健身有益身心,但要科學適度,並注意一些細節。
跳廣場舞
老年人跳廣場舞時,心肺功能、全身關節都會被調動起來,算得上是一種全身運動,隨著音樂節奏起舞,老年人的情緒也會變得歡快起來。吃完晚飯後,不要馬上出去跳舞,最好休息一個小時後再做運動。冬季晚間天氣本來就很冷,跳舞出汗了,不要隨意脫衣,避免著涼感冒引發身體不適。老年人晚上跳廣場舞,時間不宜過長,每次跳別超過一小時。
拍手拍腿
晚上經常能見到一些老年人一邊散步,一邊用力拍手拍腿。人手上有不少穴位,通過拍擊這種方式可能會起到一定疏通經絡的作用,但拍手拍腿時要掌握好力度,有些老年人一拍就是一個多小時,手掌都紅腫起來了,這時就要停一停了。此外,一些患有心髒疾病的老年人最好慎用『拍手療法』,以免因過度拍手引起心髒血壓加大,出現血壓昇高,頭暈目眩等癥狀。
倒行鍛煉
倒行也是不少老年人中意的鍛煉方式。適度倒行可以增強腿力,緩解腰酸背痛,改善人體平衡力。老年人進行倒行鍛煉時,應在自己熟悉、人車稀少的場地進行。初練者注意一開始速度要慢,步子要小,走的時間要短。等練習時間長了,再逐步加快速度,延長倒行時間。倒行鍛煉並非適合所有老年人,一些高齡、肢體不靈活的老年人最好不要嘗試,以免因動作不協調或路面不平整出現扭傷、跌倒等意外情況。
撞擊後背
有的老年人深信用後背撞牆或撞樹可以疏通血脈、降低血糖,其實並不科學。上歲數的人骨質一般比較疏松,撞擊後背時,如果掌握不好力度很容易骨折。此外,頻繁撞擊後背,容易造成內髒挫傷,出現毛細血管出血等病癥,反而影響健康。