天津北方網訊：健身房內有各種運動器材，有些人爲追求全面鍛鍊效果，每樣器材都嘗試一下。本市健身教練劉冰提示，在運動中途頻繁改變項目，容易降低運動效果。健身房內鍛鍊，最好是在運動當天或一段時間內，只集中練習某一類項目，或無氧、有氧運動搭配着來。

　　人在進行肌肉、體能訓練及減肥鍛鍊過程中，身體組織會受到部分損傷。機體爲避免下次鍛鍊時再受損傷，在自我恢復過程中會做一些補償，進行“超值恢復”。這樣一來，再運動時，身體是在超值恢復基礎上進行鍛鍊，所以各項機能纔會越來越強。而使用器材鍛鍊時，應達到一種“力竭”的狀態或有一定的強度纔有效果。如果每次鍛鍊時，每樣器材都嘗試一下，要麼會超負荷造成身體損傷，要麼就是“蜻蜓點水”，看似鍛鍊全面，實則未達到效果。

　　在運動當天或一段時間內，集中練習某一類項目，或是無氧、有氧運動搭配，這樣才能達到好的運動效果。無氧、有氧運動搭配過程中，先使用啞鈴、槓鈴、組合器材等進行無氧運動，普通人羣可選擇3至5種訓練動作，每一動作以8至12個爲一組，做3至4組即可。之後使用跑步機、單車等器材進行有氧運動，一次運動過程中儘量不更換器材，也不要中途停止，運動持續至少45分鐘。