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天津北方網訊:昨天是世界睡眠日,今年,世界睡眠日的主題是“多睡一小時”。多睡一小時,這話聽起來並不困難,但真正做起來,似乎又不太容易。尤其是伴隨電子產品深入到人們日常生活的今天,越來越多的人把玩遊戲、刷微博當成睡前“必修課”,從而自主地減少睡眠時間,最終導致睡眠質量下降。有專家表示,電子產品已經成爲當下一大睡眠殺手,且受影響人羣逐漸小齡化。
現狀調查:睡前用電子產品“催眠”成習慣
“如今,孩子每天回家除了做功課就是玩iPad,連臨睡前iPad都不離手。”劉女士說,現在孩子從玩遊戲到刷微博,對手機和iPad愈加依賴,甚至在每天晚上躺在牀上都要玩上一個多小時。對於孩子的這種情況,劉女士特別擔心,可是兒子王斌卻不這麼認爲。王斌說,在他看來,一天上課挺累的,回家就靠玩遊戲和看微博放鬆,尤其在睡前,這算是他的一種催眠方式。
“只要躺在牀上,我不自主地就會拿起手機,不論是刷微博還是玩遊戲,一晃一個多小時就過去了。”和王斌一樣用手機“催眠”的還有市民郭小姐。郭小姐告訴記者,很多時候會不自覺地打開手機看一看,她甚至認爲自己得了“手機依賴症”。
說是用手機催眠,但效果如何呢?其實,小郭自己心裏特別清楚。小郭說,幾乎每天她都要玩到深夜,第二天一早還得掙扎着起牀出門上班,根本無法保證睡眠的時間。
採訪中,記者發現,類似小郭和王斌的情況,在年輕人中並不少見,而除了要在睡前玩手機、iPad外,有的人甚至習慣用電腦放着音樂才能入睡。對此,總醫院神經內科副主任醫師吳偉表示,每天他們接待的病人中有五分之一是失眠或是睡眠困難。“現如今,電子產品已經成爲人們日常生活中的必需品,很多人將玩手機、電腦當成一種習慣,無論是工作之餘還是休息時間,充分利用睡前時間打遊戲、刷微博已經成爲普遍現象。”吳大夫表示,由於不少人睡前玩電子產品的時間逐漸加長,這也在一定程度上佔用了本應該睡眠的時間。
改善方法:調整自身習慣改善睡眠質量
天津市精神衛生中心睡眠門診副主任醫師李翔告訴記者,從客觀上講,睡前使用電子產品本身並不具有什麼特異性,只不過瀏覽的內容是值得注意的,尤其是一些過於激烈的視頻、電影等,會讓人處於一種高度緊張的狀態,因此很難入睡,並且容易做噩夢,使其睡眠質量下降。
李主任說,那種所謂睡不着,需要藉助電子產品等“催眠”的人,根本就是不健康的。 “即使有輕微的睡眠障礙或是入睡困難的情況,完全可以在睡前花一定的時間泡腳、聽舒緩的輕音樂,讓自己得到放鬆。”李主任表示,睡前一再玩遊戲、刷微博、聊天,更會讓人感到興奮,從而影響入睡。新報記者王漸佟芳
半數老年人有睡眠障礙
“打呼嚕”最常見
昨天是世界睡眠日,人民醫院調查顯示,一半以上的中老年人存在不同程度的睡眠障礙,其中被“打鼾”也就是俗稱的“打呼嚕”困擾的中老年人比例最大。
家住本市紅橋區紅旗地道附近的王先生前不久住進人民醫院。65歲的王先生體重105公斤,剛從廚師長的工作崗位上退下來。王先生非常愛睡覺,而且一睡着就鼾聲如雷。經過醫生診治和睡眠監測,王先生患上了嚴重的“睡眠呼吸暫停綜合徵”,睡眠中每小時會呼吸暫停40多次,隨時有生命危險。王先生卻認爲自己是睡得香,不需要手術。
人民醫院耳鼻咽喉科專家劉吉祥教授介紹,很多市民以爲睡覺時打鼾很正常,殊不知這可導致血栓形成、腦出血、冠心病、心肌梗塞等。此外,睡眠呼吸暫停綜合徵會導致高血壓、糖尿病等。血液長期低氧會導致淺睡眠,小孩會導致發育不全,成年人出現記憶力下降、煩躁、咽喉長期發炎難愈、老年癡呆、白天精力不集中、嗜睡等症狀,嚴重的還會破壞腎功能。因此市民應警惕爲睡眠呼吸暫停綜合徵,嚴重者應到醫院進行睡眠呼吸監測,及時接受正規治療。記者李佳萌通訊員李哲