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心理專家稱,賴床癥是一種心理疾病,得治!
醫生稱,除了賴床癥冬季還有很多“床上病”
在這個“起床靠勇氣、洗澡靠毅力”的季節裡,關於起床的新聞和段子也是層出不窮。重慶的大學生們為了能在冬天順利起床而成立了“早起協會”和“早起爭霸賽”,而更多的上班族們卻是每天早晨都在“起床失敗,重起中”的痛苦裡徘徊。為啥冬天起床就這麼難?為啥賴床之後還是全身酸軟、精神萎靡?千萬別以為賴床沒大礙,專家說了,這可是一種病!
冬季起床困難戶,竟選擇辭職在家“冬眠”
董曉棋,男,26歲
我是個資深“起床困難戶”,最怕的事情就是冬天早晨鬧鍾響。為了以防萬一,我一般都是定三個鬧鍾,每隔五分鍾響一次,可即使是這樣,起床時間還是被我一拖再拖,好多次再睜開眼都已經是鬧鍾響了一個小時之後了。為此,每到冬天,上班遲到便成了我的家常便飯,也經常因此被領導批評。曾經有一個冬天我還辭職在家“冬眠”,等第二年開春後再出門找工作。
之前,我都不覺得賴床有什麼,認為可能就是個人習慣的問題,但漸漸的,我發現自己因為賴床,身體和心理都出現了異樣。比如,每天一離開床,我就煩躁不安,對家人和同事都沒有好臉色,而且下床後也感覺疲憊不堪,腦袋暈乎乎的;雙休日我除了上廁所,吃飯、喝水、玩游戲,都在床上;晚飯後,雖然離睡覺時間還早,但我也想立馬窩在暖和的被窩裡,否則就心煩……
中國心理乾預協會常務理事朱美雲:賴床除因天冷而貪戀溫暖外,還有三個原因:一、內控力減退,包括意志力、自我控制力和自我要求減退,甚至有意放縱自己,讓懶惰佔上風;二、外控力減弱,對上學和上班遲到變得不在意;三、性格隨心所欲,或懶隋成性,從而使賴床成為習慣。
賴床與年齡有一定關系。總的來看,青少年比中老年人更易賴床,特別是懶惰者、隨心所欲者、嚴重依賴者、意志薄弱者、自控力差者、無現實壓力者、壓力太大而逃避者、有心理或精神問題者,以及持續服某些鎮靜劑者等,特別容易賴床。
千萬不要小看了賴床給人們帶來的影響。輕微者,可暫時打亂生活規律,使生理與心理的節律受到一定的影響;嚴重者,可破壞正常生活、影響社會功能,使人在生理上出現睡眠障礙(貪睡、睡眠淺、失眠、惡夢等)、食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、畏寒、麻木、關節及胃腸不適等。而在心理上,就會出現意志減退、行為懶散、情緒消極、興趣淡化、認知負性、能力下降、記憶減弱、情感淡漠等。
想克服賴床,首先要加強內控力,保持高度的自覺性、自律性,不隨意放縱自己,使意志力和生活始終保持一定的水平和規律;其次,節假日或空閑時,給自己增加一定的要求和壓力,比如無條件地按時起床,再出門隨便做些什麼,不能逗留在家。
電熱毯加鴨絨被,女兒的孝心讓老爸叫苦不迭
任苗,女,38歲
我爸爸今年65歲,或許是年齡漸老的緣故,越來越怕冷了,所以去年冬天,我就給他買了一床電熱毯。哪知用了沒多久,爸爸的皮膚就過敏了,還出現了口乾舌燥、便秘等癥狀,吃飯、睡覺都受了影響,我嚇得趕緊讓他把電熱毯撤了。
今年雙11,我看到網上的鴨絨被打折,心想爸爸睡不得電熱毯,那就買床鴨絨被給他老人家保暖吧。我還專門買的比較好的鴨絨被,誰知道,剛收到睡了一晚上,爸爸的後背上就長出一片片淡紅色的腫塊,而且越撓越泛紅,後來甚至連成一大片。到醫院檢查,說是得了蕁麻疹。我那叫一個無奈啊,明明是想盡孝心,結果兩次都弄巧成拙,不知道該怎麼辦了。
重慶市中山醫院皮膚科副主任醫師林蘭:電熱毯雖說在冬季給很多人趕走了寒冷,但不是每個人都適用,如孕婦、嬰幼兒、過敏體質者、糖尿病患者、腎髒病患者、肝膽疾病患者等都不適宜使用,否則會招惹上“電熱毯病”。
我們經常遇到不少老年人因為睡了電熱毯而出現皮膚瘙癢的癥狀,嚴重的甚至會咽痛、口乾、舌燥、大便秘結、小便少而黃等。在冬季,老年人的皮膚本身就比較乾燥,如果長時間使用電熱毯,就會使皮膚失水過多而加重乾燥,過敏、皮膚發炎就在所難免了。
所以,使用電熱毯的時間不宜過長,一般是睡前通電加熱,上床入睡時關掉電源;經常使用者,要多喝水、擦一些潤膚霜;人體不要直接與電熱毯接觸,在上面鋪一層毛毯或被單;出現瘙癢等不適後最好及時就醫。
而由於個人體質原因,不少人蓋上鴨絨被也會引起全身過敏,出現紅斑和蕁麻疹團塊,有的人甚至還會發生哮喘和喉頭水腫,醫學上叫羽絨過敏癥。因此,對皮毛具有特殊過敏反應的人,或者患有過敏性鼻炎、喘息性氣管炎、支氣管炎哮喘等過敏性疾患的人,在棉被的選擇上應慎之又慎。
自測一下
你有賴床癥嗎?
1.每天早晨不能准時起床,賴床至少一小時,並持續兩周;
2.雖沒有持續兩周的每天賴床,但每次起床很困難,反復掙紮至少半小時;
3.晚上沒到睡覺時間,或無事時、心情不好時就想到床上,否則會感覺不安;
4.白天也長時間呆在床上,吃飯、喝水等都在床上進行;
5.離開床後,有幾分鍾至半個多小時的不適感,不想做任何事,包括上課或上班等。
中醫提示
喝肉湯防怕冷,小心補腎不成反傷腎哦
冬季戀床,歸根結底是因為怕冷。重慶市中醫院腎病科主任、主任中醫師熊維建表示,中醫認為,根據天人相應、時髒對應的理論,怕冷的主要原因之一在於腎弱致氣血不足引起。冬季屬腎,因此防治怕冷可通過食療滋補腎髒。
“虛則補之,寒者溫之”,在冬季膳食應多吃溫性、熱性,特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高人體的耐寒能力。適宜冬季食用的食材包括糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。
不過,熊維建提示,很多人冬季盲目進補,反倒累及腎髒,得不償失。比如,重慶人冬季喜愛“烤全羊”、羊肉湯鍋、火鍋等食物,長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔,甚至使腎髒長期處於“超負荷”狀態,特別是對於腎功能已經有損傷的人群,更是會加重腎髒損害。
而不少家庭冬天喜歡煲湯,尤其喜歡排骨湯、老鴨湯、母雞湯等葷湯,且煲上兩三個小時。殊不知,長時間熬制,大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯,會造成尿酸在血液中堆積,尿酸含量昇高,既容易導致痛風,也會損害腎髒。此外,重慶人重口味的飲食習慣也會加重腎髒負擔,建議每人每天攝鹽量控制在6克以內。