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市民陳先生:每年春節長假結束後,我都要緩上很長一段時間才能擺脫假期懶散的狀態,請問有什麼好辦法能儘快改善這種狀況,及時恢復到原來的工作和生活狀態?
“春節生活點題服務”專欄記者:天津康橋心理諮詢中心專家文成峯、市第三中心醫院營養科專家齊玉梅介紹,今天是春節長假後上班的第一天,有不少人會出現上班時心不在焉,疲憊不堪,工作效率低,凡事提不起興趣,神經性厭食、焦慮、旅遊遐想等症狀,這是“節後綜合徵”的表現。這些症狀屬於較爲正常的現象,無須過分緊張,只要有意識地儘快自覺去調整,就可以及時恢復到原來的工作狀態。
儘快恢復工作節奏
首先要梳理一下節後工作的日程。可準備一個備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到一目瞭然。如果感覺壓力過大,可通過深呼吸進行調節。注意力難以集中時,可以利用午休時間散散步、聽聽音樂或喝杯咖啡。無須強迫自己立刻投入到較複雜的工作中去,制定日程時要有一個遞進的過程,不要一下子把日程表排滿,也不要在假日後立即投入過於繁重、充滿挑戰的項目,可先安排壓力較輕的工作。
適當參加運動
對於節日期間無暇運動的人來說,節後適當運動很重要,以不疲累、不激烈爲原則。比如快走、慢跑、打太極拳、游泳、跳繩、有氧操等,都能幫助放鬆心情、恢復體力。運動時要循序漸進,避免過度運動造成關節、肌肉等損傷。
調整作息安排
節日期間的生物鐘一旦被打亂,假期後睡眠紊亂就容易自動“找上門”。這時應有意識地做到早睡早起,確保充足的睡眠時間;閒暇時可輕輕按摩頭部,做些讓自己精神愉悅放鬆的事情;睡覺前衝個熱水澡,以有效消除疲勞感。
勤與他人交流
多與朋友、同事聊聊天,和大家交流一下假期的經歷和趣聞,也是排解鬱悶的好方法。通過傾訴可以緩解人的緊張情緒,使人放鬆下來。記者韓燕玲