|
||||
天津北方網訊:最近有讀者向本報諮詢,他上周末和家人去薊縣爬山,直到現在雙腿酸痛還沒緩解。本市體育學院教師李贊提示,運動後引起的腿部肌肉酸痛,可以通過多休息加上熱敷等方式來緩解。
一些市民平時運動量較小,爬山或進行大強度運動後,肌肉過度勞累,會導致肌肉內乳酸堆積,如果不能及時排出,就會出現酸痛的癥狀。運動後多休息,能慢慢促進腿部肌肉血液循環,加速乳酸排出,緩解肌肉酸痛。休息時還可以用雙手對酸痛的部位進行輕柔按摩,使酸痛部位的肌肉得到放松,加快肌肉內乳酸分解,減輕酸痛的程度。
晚上洗澡時可以利用熱水對腿部進行按摩,把噴頭朝著肌肉酸痛的部位噴灑熱水,或把毛巾浸泡在熱水中,然後敷在肌肉酸痛的地方,利用水流和水溫促進腿部血液循環加快新陳代謝,起到緩解肌肉酸痛的作用。熱敷後,把雙腿擦乾,躺在床上抬高雙腿架在牆上5分鍾左右,讓腿部肌肉得到徹底放松。
除了多休息和熱敷外,適量的、輕柔的運動,如慢跑、腿部伸展運動,能讓心率保持較高狀態,加速腿部肌肉內乳酸的排出,加快恢復速度,還有利於身體恢復後力量的增加。市民平時也要注意加強鍛煉,提高身體的耐受性,減少或避免產生肌肉酸痛的問題。