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天津北方網訊:上班時眉飛色舞侃侃而談,回到家卻疲憊懶言;聚會應酬時笑容滿面滔滔不絕,面對親友時卻麻木冷淡甚至暴躁易怒。南開大學社會心理學系副教授管健表示,這種表現被稱爲“下班沉默徵”,是巨大工作壓力下身心呈現的“疲態”,若不引起足夠的重視,可能引發嚴重的心理或精神疾病。所以,應該尋找壓力源並及時疏導,讓人們遠離“下班沉默徵”。
不算病,但它危害不小
目前,受“下班沉默徵”困擾的人以中青年上班一族爲主,且男性比率遠高於女性。他們多從事教師、醫護、IT、金融、媒體等行業,他們的共性是工作壓力大、平日說話量大、腦力工作量大。在工作、應酬和家庭中,人們扮演的角色不同,有前臺和後臺之分。在角色轉換時,人們往往會忽略家庭角色對人的期望,按照自己的需求選擇休息方式,沒有很好地考慮家人的感受。每個人精力都有限,工作繁重或急切希望有所成就的人,會把精力更多地放在前臺,也就是工作上,而沒有充足精力去關注家庭生活。對安靜環境的需要可能導致他們對親友表現出沉默、冷漠的狀態。
“下班沉默徵”並未到精神疾病的程度,只屬於不良心理狀態,但長期維持或向嚴重方向發展,則會危害身心。因爲心理上如果每天遊走在“興奮”和“低沉”兩種狀態中,時間一長,就會慢慢失去快樂的感覺,嚴重的人會走向抑鬱。這樣的人往往伴有失眠、多夢、焦慮緊張、亂髮脾氣等症狀。從家庭的角度來看,疏忽了對家人的關心和照顧,很容易放大家庭矛盾,給家人造成不同程度的心理傷害,進而影響家庭和睦。
找源頭,正確疏導緩解
若不幸患了“下班沉默徵”,從治標的角度來看,最重要的是調整心態,以平常心對待工作和生活,學會快樂工作、學習,好好享受生活。下班後,不妨徹底放下工作,不去想它,選擇用自己喜歡的方式放鬆身心,或者適當做些有氧運動。作爲家人,應動員其一起參加散步、慢跑、打羽毛球等活動,幫助他們放鬆身心,也可以有意識地找一些類似的書籍給他們看,讓其認識到這是一種不正常的生活狀態,要有意識地調整。
從治本的角度說,如果覺得上班給自己帶來了巨大的壓力和困擾,那首先需要明白壓力來源是什麼,是工作量太大、崗位不合適,還是人際關係太複雜。然後,應主動改變不良的生活方式,選擇對自己真正有效的解壓方法,不要總是通過獨處或喝悶酒等方式排解壓力。可以與家人和朋友“唸叨唸叨”,這也是補充情感資源的有效方法。 (胡智偉)