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天津北方網訊:隨着天氣寒冷,冬季養生越發受到人們關注。天津市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)專家韓旭介紹,男子生性陽燥,多陽熱之體,所以怕熱;女子生性陰寒,多寒涼體質,所以怕冷。由於男女的體質類型不同,因此冬季養生也是男女有別的。
男性:靜養心神避免溼熱
冬季養生,男性應該做到飲食冷下來,精神靜下來,環境涼下來。
男性飲食應低熱量,減少動物性油脂攝入,豬肉每天控制在二三兩,吃豬肉時最好與豆類食物搭配。還應適量多吃新鮮的青菜蔬果,少吃辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。
男性精神養生要靜養心神,情緒平穩。對於火氣比較大的男性,更應該保證睡眠,暢達情志,寵辱不驚。
男性起居養生環境宜涼爽,避免溼熱。穿着上要寬鬆透氣,最好選擇天然棉質纖維織物。不要頻繁地進行過熱的熱水洗浴和桑拿,每週一、二次,溫度以37℃—41℃爲宜,每次15—20分鐘,每週累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內勿泡熱水澡或蒸桑拿。
女性:切忌“只顧風度不顧溫度”
冬季養生,女性應該做到飲食暖腸胃,精神常振奮,暖體護宮。
女性飲食養生要忌食生冷,多食溫熱。可以經常吃一些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品,喝一些當歸生薑羊肉湯、北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯,不僅溫暖脾胃,還能溫補血氣,增強體質和抵抗力。做菜時,還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。
女性精神養生要保持振奮,避免消沉。如果陽氣虛弱,則容易使人陷入過度安靜、內斂,甚至抑鬱憂愁的狀態。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光,讓環境明亮潔淨,多聽些輕快活潑的音樂。
女性起居養生要注意保暖,切忌“只顧風度不顧溫度”。若陽氣受損,則易出現月經不調,臉長黃色鏽斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。
女性每晚睡前應用熱水泡腳,促進睡眠,保養身心。
做家務最好多用溫水。切忌洗冷水澡,由於水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。